Face-building pentru fata de la domiciliu: un set de exerciții

Face-building este considerat a fi o alternativă la chirurgie plastica. Dar trebuie să facă eforturi, pentru a face gimnastica permanent și să respecte regulile și recomandările, pentru a obține un rezultat bun.

Reguli generale

Reguli de bază pentru a efectua:

  • cu atenție pentru a curăța pielea înainte de gimnastică și după toate exercitii;
  • termice de piele înainte de antrenament, iar după ea, să se spele cu apă rece;
  • efectuați regulat exerciții, altfel nu va avea efectul dorit;
  • cel mai bine este de a face exercitii în seara pentru câteva ore înainte de somn, pentru ca mușchii să se relaxeze;
  • crește treptat intensitatea antrenamentului, pentru ca mușchii să se obișnuiască cu sarcina;
  • alege complexe, în funcție de nivelul de pregătire;
  • efectuați exerciții în fața oglinzii, stând pe un scaun solid;
  • efectuați fiecare exercițiu în 3-5 abordări, în funcție de starea zonei de impact.
Basic praecepta, ad exsecutionem

Varsta

În 25 de ani încep să apară primele semne de imbatranire, de aceea este bine să se deja la această vârstă, în calitate de profilaxie.

Dar nu cred că atunci va fi deja prea târziu. Printr-o abordare complexă face-building dă un rezultat bun la orice varsta.

Durata cursului și frecvența lecțiilor

Un curs durează trei luni. Gimnastica se face cu cel puțin 5 ori pe săptămână.

Efectul apare mai rapid, dacă va instrui în fiecare zi.

Asemenea exerciții se pot împărți între ele, pe de dimineață și de seară.

Lucrând cu deosebit zonele problematice, efectuați exerciții în 4-5 abordări.

Gimnastica respiratorie

Înainte de fiecare exercițiu efectuați gimnastica respiratorie. De mai multe ori inspirați pe nas și expirați pe gură.

Fronte

Cum pentru a consolida efectul?

Pentru a spori efectul, folosiți produse cosmetice, după gimnastică.

Măști, creme și alte obișnuite de mijloc vor lucra mult mai bine.

Complexe de exerciții

Fiecare set de exerciții este conceput pentru a lucra cu o anumită zonă.

Frunte

  1. Apăsați degetele la frunte deasupra sprâncenelor, și apoi încercați pentru a ridica sprâncenele în sus-în jos de 10 ori.
  2. Așezați cu grijă degetele mijlocii pe sprâncene și încercați să împingeți-le cât mai aproape unul de altul de 10 ori.
  3. Conectați mâinile în castel și pune-le pe frunte, bine stabilit (vezi foto). Încercați prin puterea de a ridica fruntea sus. Presiunea ar trebui să meargă nu la palme, iar de la degete. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Pleoapele

  1. Зажмурить și pe încrunta sprâncenele. Începeți neted degetele lor spre temple. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  2. Сомкните și разомкните veci de 10 ori.
  3. Trageți de veci în sus externe colțurile ochilor. Se realizează la zece conturi. Repetă exercițiul de 5-10 ori.

Nasul

  1. Sfaturi mijlocii și nemarcate, degetele trebuie să se afle în apropierea nasului. Trageți pielea în sus, rid nas. Fixați mușchii în această poziție timp de 10 secunde. Relaxeaza-ti muschii. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  2. Medii degetele de la picioare, așezați pe nas. Conectați vârfurile degetelor în nas, astfel, pentru a obține un unghi de aproximativ 45°. Trageți pielea în jos și strângeți nas. Fixați mușchii în această poziție timp de 10 secunde. Relaxeaza-ti muschii. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  3. Fixați partea de sus buza între dinți. Поводить medii cu degetele înainte-înapoi circumferința nările. Efectuați exercițiu timp de 10-20 de secunde.
Naribus

Obrajii

  1. Alternativ, se umflă în pene în fiecare obraz, încercând să înscrie numărul maxim de aer. Încercați să "re roll" de aer din dreapta obrajii în stânga obraz și invers. Încercați să facă astfel încât ambii obraji au fost надуты. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  2. Alternativ umfla apoi buza superioară, inferioară. Încercați să scorul maxim de aer. Repetați exercițiul de 10 ori.
  3. Formați în dreapta obraz numărul maxim de aer și începeți să-l rostogoli într-un cerc, mai întâi una, apoi cealaltă. Repetați aceeași pași, cu stânga obraz. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Buzele

  1. Arătător și mijlociu degetele de la o mână, apucați colțurile buzelor. Втяните buza spre interior, având grijă să nu presați-le. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  2. Trageți buzele litera "o" și începeți prin a desena în interiorul lor, de pre-stabilire degetele de la colțurile buzelor. Buzele trebuie să fie între dinți. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  3. Apăsați ferm vârful degetelor de la colțurile buzelor. Bine strângeți buzele, țineți-le în această poziție pentru câteva secunde și eliberați. Repetați exercițiul de 10 ori.

Gât și bărbie

  1. Apăsați palmele pe bărbie și, depășirea rezistența, încercați să deschideți gura. Repetați exercițiul de 10 ori.
  2. Se întinde capul pe spate și deschide gura. Începeți prin a face circulară de rotație maxilarul mai întâi în stânga, apoi în dreapta. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
  3. Maxim lipi limba din gură și să încerce să ajungă până la vârful bărbiei. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Collum et mentum

Eficiența

Eficiența regulat de execuție se exprimă prin:

  • muschii faciali devin elastice;
  • crește tonusul muscular;
  • pleacă de excesul de grasime;
  • ovalul fetei devine din ce în ce mai clar și mai pronunțată;
  • pielea devine mai elastică și fermă;
  • reduce numărul de riduri și scade adâncimea lor;
  • se netezesc cutele nazolabiale;
  • semnificativ redus al doilea bărbie;
  • trece umflatura;
  • se reduc pungile de sub ochi;
  • a ridicat cazute colțurile buzelor;
  • fata pare mai proaspăt și odihnit, devine sănătoasă a pielii;
  • trece tensiunea musculara, care împiedică formarea de noi riduri;
  • se produc colagen si elastina, responsabile pentru elasticitatea si fermitatea pielii.

Un mic efect de exerciții puteți vedea mai târziu de o săptămână de zi cu zi de antrenament.

Modificări vizibile apar la 4-5 săptămâni, cu condiția de exerciții regulate.

După finalizarea cursului nu scăpați de antrenament și să păstreze de a efectua exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână pentru a menține rezultatul. Face-building se va dovedi a fi benefic pentru femeile de orice varsta, incepand de la 25 de ani.

Dacă menține fermitatea și tonusul muscular, schimbările legate de vârstă ale pielii, nu vor fi deranjate de o lungă perioadă de timp.

Petrece gimnastică înainte de a merge la culcare pentru o mai mare eficiență. La efectuarea de exerciții avea nevoie de 15-20 de minute pe zi. De asemenea, pentru activități nu este necesară o formă specială și echipamente, ceea ce face face-building accesibil pentru toată lumea.

12.04.2018